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面對高壓襲來，張典齊(醫師)牧師教導正確觀念：「第一：壓力管理不等於解壓。第二：壓力無可避免，但可以被管理。」張牧師退休前在精神科看診，用多年經驗統整出以下10個有效管理壓力的方式：
重點
  1. 1.
    第一：認識自己的極限，不要承擔超過極限
    詩篇131:1記載，「耶和華啊，我的心不狂傲，我的眼不高大；重大和測不透的事，我也不敢行。」若肩頭只能挑100斤，就不要讓自己挑150斤。當你發現所負荷的快要到極限的時候，試試看把生活中讓你感到壓力的幾件事情列表，依重要性與必要性排列。將最次要的、不是非你不可的事，大筆一揮把它從生活中刪去吧！
     
  2. 2.
    第二：終結壓力源
    這是多數人常做不到的一點。現仍在台大講授通識課程張典齊牧師說道：「我常遇到不想寫某門課報告的學生，因為不想寫而拖延，但越拖就越產生壓力。可事實上，終結這個壓力源的方式是什麼呢？很簡單，寫就對了嘛！」正面迎戰，往往是人們總知道該行，卻不願意行的方式。
  3. 3.
    第三：避免製造不必要的壓力
    壓力越大，越不應該找不合適的方式發洩，好比瘋狂購物、暴食，都是現代人很容易用於緩解壓力的宣洩方法。但這種方式，只會在壓力之上再製造另一個壓力，諸如負債或是體重過重等後果，難道不也是新的壓力嗎？
  4. 4.
    第四：暫時擺一邊
    馬太福音6:27 寫道：「你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？」很多事情我們當下無法解決，可能是因為當下生命不夠成熟、能力不足、或時候未成熟。聖經上告訴我們，一天的憂慮一天當就好；很想解決但是眼前就是無法處理的事，學習承認自己不足，試著與它共處。若是天天掛在心頭上憂愁，只有百害而無一益。
  5. 5.
    第五：休閒
    創世紀2:2記載，「到第七日，神造物的工已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。」連上帝都看重休息，更何況是人呢？但是要特別注意的是：「安排休閒活動時，不要超過自己的能力。例如，不要借錢做需要以外的消費、不要借錢出國玩……」超過自己能負擔的消費，只會落入自產壓力的惡性循環中。
  6. 6.
    第六：培養健康的性格
    剛強的性格與抗壓性需要培養，根據研究：「人的性格形成過程，可視為一個三角形，有的是正三角，有的是等腰，也有的比較扁平……這個三角的底邊，最底下是DNA，換言之，就是與生俱來的性格，是父母給予的。另外兩邊，則分別是教育以及文化與環境。」
    所以家庭、學校、教會等場域，能給予的品格教育非常重要。因為性格形成在20歲左右就大致固定，且多數研究也指出，過了這個年紀較難再改變，當然若神超自然介入則另當別論。
  7. 7.
    第七：良好的支持系統
    加拉太書6:2教導，「你們各人的重擔要互相擔當，如此，就完全了基督的律法。」張牧師在看診的經驗中，一定會問患者的問題之一是：「有沒有人知道你正在經歷的難題？」人需要支持系統，不論是情感上的慰藉或是實質上的幫助。如果沒有，那會是值得擔憂的景況；壓力過大時，落單是很危險的。
  8. 8.
    第八：信心交託
    不要忘了，這是神給祂兒子女兒的應許。馬太福音6:32寫道，「這都是外邦人所求的，你們需用的這一切東西，你們的天父是知道的。」另外，同卷書33節也說 ：「你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。」學習培養勝過環境的信心，會使你因著信靠神而展開一連串良性循環；你所感到難以面對的壓力源，神可能有祂超自然的方式預備為你解決。
  9. 9.
    第九：求助專業或半專業
    牧者、心理師、身心科醫師、教會所提供的內在醫治服事……都是面對壓力可以求助的資源。讓我們學習求助，因為沒有人能單靠自己，就勝過一生中無法預測的所有課題。
  10. 10.
    第十：逐件解決
    壓力源可能同時來自於多方面。試想，假設妳是一位母親，回家有小孩要照顧，上班有公事要處理，逢年過節有婆婆要侍奉，但很不碰巧，妳先生需要長時間外調，教會的服事又同時變重，這時妳該如何是好？
    「逐件解決，一件件來，不要試圖一次將所有問題處理到位。」馬太福音6:34也寫道，「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」這很值得操練，解決事情要有次序；若只注視壓力源，不免會讓人盲了心眼。
  11. 面對壓力，基督徒可以學習的是，將此視為變得更剛強的機會。有耶穌可以倚靠，我們能把憂慮卸給祂，用信心交託，去經歷神的信實、偉大、慈愛與安慰。認識耶穌，使我們在壓力中不是無助的。
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    賴亮全教授
    建立
    2020-12-02 08:17:53
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